VARIĀCIJAS

Sēdējušam tricepsu iztaisnošana virs galvas ar EZ stieni

Satver EZ stieni ar šauru virsroku satvērienu

Šī kustība mērķē tricepsa garo galvu, novietojot muskuli izstieptā pozīcijā zem slodzes. Tā arī iesaista sānu un vidējo galvu, lai pabeigtu elkoņa iztaisnošanu.

IZPILDES TEHNIKA

Apsēdieties uz sola un satveriet EZ stieni ar šauru augšēju satvērienu.
Spiediet stieni tieši virs galvas, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Nolaidiet stieni aiz galvas, liecot tikai elkoņus.
Apstājieties, kad jūsu apakšdelmi viegli pieskaras bicepsiem.
Iztaisiet elkoņus, lai atgrieztu stieni sākuma pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis turēšana priekšā.
Augšdelmu kustība, nevis elkoņa locītavas izolācija.
Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana, lai paceltu lielāku svaru.
Stieņa atsišana pret kaklu vai pleciem apakšējā punktā.

PADOMI

Visa pacēluma laikā turiet elkoņus pieķertus un vērstus uz priekšu.
Saglabājiet stingru core, lai novērstu muguras lejasdaļas izliekšanos.
Koncentrējieties uz tricepsu izstiepšanu kustības apakšējā punktā.

DROŠĪBA

Izvairieties no elkoņu pārlieku iztaisnošanas kustības augšējā fāzē.
Nenolaidiet stieni pārāk zemu, ja jūtat dūršanu plecos.

DETAĻAS

Muskuļi: TrapecesMugura
Aprīkojums: EZ stienisSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tricepsu iztaisnošana
Slodzes pozīcija: Virs galvas
Rokturis: EZ stieņa uzgalis
Rokas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Saliektas rokas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width: Šaurs
Ķermeņa pozīcija: Sēdus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma