Stāvus stieņa iztaisnošana virs galvas

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stāvi ar kājām plecu platumā, ceļus nedaudz saliecot, un satver EZ stieni ar šauru virsroku satvērienu.
2. 2Spied stieni tieši virs galvas, līdz tavas rokas ir pilnībā iztaisnotas.
3. 3Iesprēdē savu kodolu un turi ribas zemāk, lai tavs apakšējais muguras paliktu neitrāls.
4. 4Nolaid stieni aiz galvas, saliecot tikai elkoņus.
5. 5Apstājies, kad apakšdelmi viegli pieskaras bicepsam.
6. 6Izstiep elkoņus, lai stienis atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis turēšana priekšā.
• Kustini augšdelmus, nevis izolē elkoņa locītavu.
• Ieliecot muguras lejasdaļu un atliecoties, spied svaru.
• Neļauj stienim atsistumt no kakla vai pleciem apakšējā punktā.
• Neļauj stienim novirzīties uz priekšu pār seju, nevis palikt aiz galvas.

PADOMI

• Visa pacēluma laikā turi elkoņus pievilktus un vērstus uz priekšu.
• Sasprindzini sēžamās muskuļus un pievelc vēdera muskuļus, lai novērstu muguras lejasdaļas izliekšanos.
• Ļauj stienim kustēties aiz galvas, nevis taisni uz leju priekšā, lai garā galva paliktu izstiepta.
• Uzīsu īsi apakšā, lai sajustu stiepšanos, pirms izstiep.

DROŠĪBA

• Izvairies no elkoņu hiperekstenzijas kustības augšdaļā.
• Nenolaid stieni pārāk zemu, ja jūti, ka pleci tiek saspiesti.
• Tā kā stienis iet tuvu galvai un kaklam, turi stingru satvērienu un kontrolē nolaišanu; ja zaudē kontroli, atkāpies, nevis cīnies ar stieni aiz galvas.

DETAĻAS

Muskuļi

Tricepss

Aprīkojums

EZ stienis

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Grip width

Šaurs

Ķermeņa pozīcija

Stāvus