Estensione sopra la testa con bilanciere EZ in piedi

COME FARLO

1. 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente morbide, e impugna un bilanciere con una presa stretta prona.
2. 2Spingi il bilanciere direttamente sopra la testa finché le tue braccia non sono completamente distese.
3. 3Contrai il core e tieni le costole basse, così la zona lombare resta neutra.
4. 4Abbassa il bilanciere dietro la testa piegando solo i gomiti.
5. 5Fermati quando i tuoi avambracci toccano leggermente i bicipiti.
6. 6Distendi i gomiti per riportare il bilanciere alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Apri i gomiti verso i lati invece di tenerli in avanti.
• Muovi le braccia (parte superiore) invece di isolare l'articolazione del gomito.
• Inarca la zona lombare e inclinati all'indietro per spingere il peso.
• Far rimbalzare il bilanciere sul collo o sulle spalle nel punto più basso.
• Lascia che il bilanciere scivoli in avanti sopra il viso invece di restare dietro la testa.

CONSIGLI

• Tieni i gomiti stretti al corpo e rivolti in avanti per tutta la durata della salita.
• Contrai i glutei e attiva gli addominali per evitare che la zona lombare si inarchi.
• Lascia che il bilanciere passi dietro la testa invece di scendere dritto davanti, così il capo lungo resta allungato.
• Fermati brevemente in basso per sentire l'allungamento prima di distendere.

SICUREZZA

• Evita di iperestendere i gomiti nella parte alta del movimento.
• Non abbassare il bilanciere troppo in basso se senti una fitta alla spalla.
• Poiché il bilanciere passa vicino alla testa e al collo, mantieni una presa salda e controlla la discesa; se perdi il controllo, allontanati invece di lottare con il bilanciere dietro la testa.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere EZ

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Stretto

Posizione del corpo

In piedi