Розгинання EZ-штанги над головою стоя

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Стань, поставивши стопи на ширині плечей, злегка зігнувши коліна, і візьмися за EZ-штангу вузьким прямим хватом.
2. 2Витисни штангу прямо над головою, доки руки повністю не випрямляться.
3. 3Напруж корпус і тримай ребра опущеними, щоб поперек залишався нейтральним.
4. 4Опусти штангу за голову, згинаючи лише лікті.
5. 5Зупинись, коли твої передпліччя злегка торкнуться біцепсів.
6. 6Розігни лікті, щоб повернути штангу у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не розводь лікті в сторони, тримай їх попереду.
• Рухай плечима, а не ізолюй ліктьовий суглоб.
• Прогни поперек і відхилися назад, щоб вичавити вагу.
• Не відбивай штангу від шиї чи плечей у нижній точці.
• Не дозволяй штанзі зміщуватися вперед над обличчям замість того, щоб залишатися за головою.

ПОРАДИ

• Тримай лікті притиснутими й спрямованими вперед протягом усього підйому.
• Напруж ягодиці та тримай прес у напрузі, щоб поперек не прогинався.
• Веди штангу за голову, а не прямо вниз перед собою, щоб довга головка трицепса залишалася розтягнутою.
• Зроби коротку паузу в нижній точці, щоб відчути розтягнення, перш ніж розгинати.

БЕЗПЕКА

• Уникай перерозгинання ліктів у верхній точці руху.
• Не опускай штангу занадто низько, якщо відчуваєш защемлення в плечі.
• Оскільки штанга проходить близько до голови та шиї, тримай міцний хват і контролюй опускання; якщо втратиш контроль, відійди вбік, а не борись зі штангою за головою.

ДЕТАЛІ

М'язи

Трицепс

Обладнання

EZ-гриф

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Ширина хвату

Вузько

Положення тіла

Стоячи