Stovint štanga virš galvos tiesimas

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėk pečių pločio atstumu viena nuo kitos, šiek tiek sulenk kelius ir suimk EZ štangą siauru viršutiniu suėmimu.
2. 2Spausk štangą tiesiai virš galvos, kol tavo rankos bus visiškai ištiestos.
3. 3Įtempkite pilvo raumenis ir laikykite šonkaulius žemai, kad apatinė nugaros dalis išliktų neutrali.
4. 4Nuleisk štangą už galvos, lenkdamas tik per alkūnes.
5. 5Sustok, kai dilbiai lengvai paliečia bicepsą.
6. 6Ištiesk alkūnes, kad štanga grįžtų į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

• Alkūnių išvedimas į šonus, o ne laikymas priekyje.
• Judink viršutinius rankų dalis, o ne izoliuok alkūnės sąnarį.
• Išsilenkdamas apatinę nugaros dalį ir atsilošdamas spausk svorį.
• Neleisk, kad štanga atšoktų nuo kaklo ar pečių apačioje.
• Neleisk, kad štanga pasislinktų į priekį virš veido, o ne liktų už galvos.

PATARIMAI

• Viso kėlimo metu laikyk alkūnes pritrauktas ir nukreiptas į priekį.
• Įtempk sėdmenis ir įsitempk pilvo raumenis, kad apatinė nugaros dalis neišsirietų.
• Leisk štangai judėti už galvos, o ne tiesiai žemyn priekyje, kad ilgoji galva liktų ištempta.
• Trumpai sustok apačioje, kad pajustum tempimą, prieš ištiesdamas.

SAUGA

• Venk alkūnių hiperekstenzijos viršutinėje judesio dalyje.
• Nenuleisk štangos per žemai, jei jauti, kad pečiai suspaudžiami.
• Kadangi štanga praeina arti galvos ir kaklo, tvirtai laikyk ją ir kontroliuok nuleidimą; jei prarandi kontrolę, atsitrauk, o ne kovok su štanga už galvos.

IŠSAMIAU

Raumenys

Tricepsas

Įranga

Ez štanga

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Rankos

Abi

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Grip width

Artimai

Kūno padėtis

Stovint