Seistes EZ-kangiga sirutus üle pea

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud, ja haara EZ-kang kitsa ülahaardega.
2. 2Suru kangi otse pea kohale, kuni sinu käed on täielikult sirged.
3. 3Pingesta keha keskosa ja hoia ribid all, et alaselg püsiks neutraalses asendis.
4. 4Langeta kang pea taha, painutades ainult küünarnukke.
5. 5Peatu, kui sinu küünarvarred puudutavad kergelt biitsepsit.
6. 6Siruta küünarnukid välja, et viia kang algasendisse tagasi.

LEVINUD VEAD

• Küünarnukkide külgedele laiali ajamine selle asemel, et hoida neid ees.
• Liiguta õlavarsi, mitte ei isoleeri küünarnukki.
• Küüruta alaselga ja kalluta end taha, et raskust üles suruda.
• Ära lase kangil alumises asendis kaela või õlgade vastu põrgata.
• Ära lase kangil triivida ette üle näo, selle asemel et jääda pea taha.

NÄPUNÄITED

• Hoia küünarnukid kogu tõste ajal keha vastas ja suunatud ette.
• Pinguta tuhklihaseid ja pingesta kõhulihaseid, et sinu alaselg ei kaarduks.
• Lase kang liikuda mööda pead taga, mitte otse ees alla, et pikk pea püsiks venitatud.
• Peatu hetkeks alumises asendis, et tunda venitust, enne kui sirutad.

OHUTUS

• Väldi küünarnukkide üleulatumist liigutuse ülaosas.
• Ära langeta kangi liiga kaugele alla, kui tunned õlas pitsitust.
• Kuna kang liigub pea ja kaela lähedalt, hoia tugevat haaret ja kontrolli langetamist; kui kaotad kontrolli, astu kõrvale, selle asemel et võidelda kangiga pea taga.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Triiceps

Varustus

EZ-kang

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Käed

Mõlemad

Peopesade asend

Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)

Haarde laius

Kitsas

Kehaasend

Seistes