VARIATSIOONID

Kaldus EZ-kangi kolmipealiharus

Kaldpingi nurk suunab fookuse kolmpealihase pika pea peale.

See liigutus isoleerib triitsepsi, keskendudes pikale peale tänu õla painutusele, mis tuleneb kaldenurgast. See arendab küünarliigese sirutamise jõudu ja käte lihasmassi, kasutades EZ-kangete nurklikku haaret.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke kaldus pingil selili, hoides EZ-kangi kätega rinnu kohal sirutatuna.
Hoidke ülemisi käeosi põrandaga risti ja liikumatuna kogu sarja vältel.
Painuta ainult küünarnukkides, et langetada kang otsaesisele.
Peatuge lühidalt, kui kang on täpselt juustepiiri kohal.
Sirutage küünarnukid jõuliselt, et viia kang algasendisse tagasi.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide väljapoole ajamine selle asemel, et neid koos hoida.
Ülajäsemete ette- või tahapoole liigutamine tõste ajal.
Kangi langetamine liiga kaugele pea taha.
Kangi põrkamine vastu otsaesist hoogu kasutades.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette, et teie õlavarred on valatud betooni ja ei saa liikuda.
Tõmba lõug veidi sisse, et vabastada ruum kangile.
Keskendu triitsepi venitamisele korduse alumises faasis.

OHUTUS

Ärge langetage kangit pea taha, kui teil puudub õlgade liikuvus.
Veenduge, et kangi trajektoor liiguks teie näost mööda, et vältida löögist põhjustatud vigastusi.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: KangKallakpinkEZ-kang
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kolju purustaja
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Kaldus

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata