MUUNNELMAT

Kallistetulla penkillä tehtävä EZ-kanki skullcrusher

Vinopenkin kulma siirtää painotuksen ojentajan pitkään päähän.

Tämä liike eristää ojentajat keskittyen pitkään päähän penkin kaltevuuden aiheuttaman olkanivelen koukistuksen vuoksi. Se kehittää kyynärnivelen ojennusvoimaa ja käsien lihasmassaa EZ-tangon kulmaotteen avulla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu vinopenkille selällesi ja pidä EZ-tankoa käsivarret suorina rinnan yläpuolella.
Pidä ylävartesi lattian suuntaisesti kohtisuorassa ja paikallaan koko sarjan ajan.
Taivuta vain kyynärpäistä laskeaksesi tangon otsaa kohti.
Pidä lyhyt tauko, kun tanko on juuri hiusrajasi yläpuolella.
Ojenna kyynärpääsi voimakkaasti palauttaaksesi tangon lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen ulospäin sen sijaan, että ne pysyisivät lähellä vartaloa.
Yläkäsivarsien liikuttaminen eteen- tai taaksepäin noston aikana.
Tangon laskeminen liian kauas pään taakse.
Painon pomputtaminen otsasta vauhtia hyödyntäen.

VINKKEJÄ

Kuvittele, että kyynärvarresi ovat valbetonissa eivätkä voi liikkua.
Pidä leuka hieman sisäänpäin, jotta tangon liikeradalle jää tilaa.
Keskity ojentajien venyttämiseen liikkeen alaosassa.

TURVALLISUUS

Älä laske tankoa pään taakse, jos hartioiden liikkuvuus on riittämätön.
Varmista, että tangon liikerata kulkee kasvojesi ohi iskuvammojen välttämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: TankoVinopenkkiEZ-tanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Skullcrusher
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Kallistus

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu