VARIANTER

Skullcrusher med EZ-stång i lutande position

Lutande bänkens vinkel flyttar fokus till triceps långa huvud.

Denna rörelse isolerar triceps med fokus på den långa huvudet tack vare axelflexionen från lutningen. Den bygger styrka i armbågssträckning och armmassa genom att använda det vinklade greppet på EZ-stången.

SÅ GÖR DU

Ligg på rygg på en lutande bänk och håll en EZ-stång med armarna utsträckta över bröstet.
Håll överarmarna vinkelräta mot golvet och stilla under hela setet.
Böj endast i armbågarna för att sänka stången mot pannan.
Gör en kort paus när stången är precis ovanför hårfästet.
Sträck ut armbågarna kraftfullt för att föra stången tillbaka till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att låta armbågarna peka utåt i stället för att hålla dem intill kroppen.
Att flytta överarmarna framåt eller bakåt under lyftet.
Att sänka skivstången för långt bakom huvudet.
Att använda rörelsemoment för att studsa skivstången mot pannan.

TIPS

Föreställ dig att dina överarmar är gjutna i betong och inte kan röras.
Haka in lätt för att skapa utrymme för stångens bana.
Fokusera på att stretcha triceps i bottenläget.

SÄKERHET

Sänk inte stången bakom huvudet om du saknar rörlighet i axlarna.
Se till att stångens bana går förbi ansiktet för att undvika skada vid islag.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: StångLutande bänkEZ-stang
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Skullcrusher
Armar: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Lutande

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg