VÁLTOZATOK

Dőlt EZ-rudas koponyazúzó

A ferde pad dőlésszöge a tricepsz hosszú fejére helyezi a hangsúlyt.

Ez a gyakorlat izolálja a tricepszet, kiemelten a hosszú fejet a pad döntése okozta vállflexió miatt. Növeli a könyökfeszítő erőt és a karok izomtömegét az EZ-rúd szögelt fogásával.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön hátra egy döntött padra úgy, hogy egy EZ-rudat tart kinyújtott karokkal a mellkasa felett.
Tartsa a felkarjait merőlegesen a padlóra és mozdulatlanul a sorozat teljes ideje alatt.
Hajlítsa be csak a könyökét, hogy a rudat a homloka felé engedje le.
Tartson rövid szünetet, amikor a rúd éppen a hajvonal felett van.
Nyújtsa ki határozottan a könyökét, hogy visszavigye a rudat a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök kifelé tárása a behúzva tartásuk helyett.
A felkarok előre- vagy hátramozdítása az emelés közben.
A súlyzórúd túl messze a fej mögé engedése.
A lendület használata a súlyzórúd visszapattintására a homlokról.

TIPPEK

Képzelje el, hogy a felkarjai betonba vannak öntve és nem tudnak mozogni.
Húzd be kissé az álladat, hogy helyet csinálj a rúd pályájának.
Koncentráljon a tricepsz nyújtására a mozgás alsó pontján.

BIZTONSÁG

Ne engedje le a rudat a feje mögé, ha nincs megfelelő vállmozgékonysága.
Győződjön meg arról, hogy a rúd pályája elkerüli az arcát, hogy elkerülje az ütközéses sérülést.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: RúdDöntött padEZ rúd
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Skullcrusher
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Döntött

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve