Tricepsz letolás V-rúddal csigán
Szögben hajlított V-rúd, a tenyerek egymás felé néznek.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép, V-rúd
- Mozgás
- Tricepsz letolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Tricepsz
Végrehajtás
- Rögzítsen egy V-rudat a kábeles gép felső csigájára.
- Álljon szemben a géppel, lábait vállszélességben tartva.
- Fogja meg a rudat tenyérrel egymás felé nézve, és tartsa a könyököket a test mellett szorosan.
- Nyomd le a rudat, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
- Feszítse meg erősen a tricepszet a mozgás legalsó pontján.
- Lassan vigye vissza a rudat kiindulóhelyzetbe anélkül, hogy széttárná a könyökét.
Gyakori hibák
- A könyökök oldalra kifelé nyitása az ereszkedés során.
- A testsúly használata a súlyzórúd hirtelen lehúzására izomerő helyett.
- Az, hogy a vállak előregördülnek az ismétlés alján.
- A mozgásterjedelem lerövidítése a teljes kinyújtás előtt.
Tippek
- Képzelje el, hogy a könyökei odaragadtak a bordáihoz a sorozat teljes ideje alatt.
- Támaszkodjon a sarkaira, hogy stabil alapot tartson fenn.
- Koncentráljon az alkar kinyújtására, ne csak a súly lefelé nyomására.
Részletek
- Alapmozgás
- Tricepsz letolás
- Fogantyú
- V-fogantyú
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Felső
