VÁLTOZATOK

Fekvenyomás rúddal földön

A felkarok a mozdulat alsó pontján érintik a padlót.

Ez az összetett nyomó gyakorlat a tricepszet célozza meg, miközben korlátozza a váll mozgástartományát az ízületi terhelés csökkentése érdekében. Fejleszti a nyomóerőt a mozgás középső szakaszában, és megtanít a feszesség fenntartására nagy teher alatt.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön a földre úgy, hogy a szemei közvetlenül a rúd alatt legyenek.
Emelje ki a súlyt az állványról, és tartsa a mellkasa felett kinyújtott könyökkel.
Engedje le a rudat lassan, amíg a felkarjai hozzá nem érnek a talajhoz.
Tartsanak rövid szünetet, amikor a tricepszük hozzáér a földhöz.
Robbanékonysan nyomja vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A könyökek földhöz ütése lendület szerzése érdekében.
A könyökök túlzott széttárása lefelé menet közben.
A csípő vagy az alsó hát felemelése a talajról.
A súlyzórúd mellkasra érintése a karok helyett.

TIPPEK

Nyomja a felső hátát a földhöz, hogy stabil polcot hozzon létre.
Tartsa a könyökét 45 fokos szögben a törzséhez zárva.
Feszítse meg erősen a rudat a teljes testfeszültség növelése érdekében.

BIZTONSÁG

Győződjön meg arról, hogy az állvány kampói elég alacsonyan vannak beállítva, hogy megakadályozza a rúd magasból történő leejtését.
Ne kíséreljen meg nehéz súlyokat emelni biztosítópartner vagy biztonsági hevederek nélkül, ha azok elérhetők.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: Rúd
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Fekvenyomás
Karok: Mindkettő
Testhelyzet: Hanyatt fekvés

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve