VARIANTES

Développé couché au sol avec barre

Les bras touchent le sol en bas du mouvement.

Ce mouvement de poussée composé cible les triceps tout en limitant l'amplitude articulaire de l'épaule pour réduire le stress sur les articulations. Il développe la force de développé dans la phase médiane et enseigne le gainage sous une charge lourde.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous au sol avec les yeux directement sous la barre.
Dégagez la barre de la crémaillère et maintenez-la au-dessus de votre poitrine, coudes verrouillés.
Descendez la barre lentement jusqu'à ce que vos bras touchent le sol.
Marquez une brève pause lorsque vos triceps touchent le sol.
Repoussez la barre vers la position de départ de manière explosive.

ERREURS COURANTES

Rebondir les coudes sur le sol pour prendre de l'élan.
Écarter les coudes trop largement pendant la phase de descente.
Décollage des hanches ou du bas du dos du sol.
Toucher la barre au torse au lieu des bras.

CONSEILS

Enfoncez le haut du dos dans le sol pour créer une étagère stable.
Gardez les coudes rentrés à un angle de 45 degrés par rapport au torse.
Serrez la barre fermement pour augmenter la tension de tout le corps.

SÉCURITÉ

Assurez-vous que les crochets du rack sont réglés suffisamment bas pour éviter de laisser tomber la barre d'une hauteur.
Ne tentez pas de charges lourdes sans un aide ou des sangles de sécurité si disponibles.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: Barre
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Développé couché
Bras: Les deux
Position du corps: Sur le dos

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Notes

Non noté