VARIANTES

Extension des triceps avec haltères allongé

Les haltères descendent vers les tempes, paumes face à face.

Cet exercice d'isolation cible les triceps en étendant le coude sous charge. Il développe le volume des bras et la force de verrouillage pour les mouvements de poussée.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous à plat sur un banc en tenant des haltères au-dessus de votre poitrine.
Tournez les paumes face à face avec les bras entièrement tendus.
Pliez les coudes pour abaisser les poids vers vos tempes.
Maintenez les bras immobiles tout au long du mouvement.
Tendez les coudes pour ramener les poids à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Le fait d'écarter les coudes au lieu de les rentrer.
Le fait de bouger les bras au lieu d'isoler les avant-bras.
Abaisser les haltères trop loin derrière la tête.
Le balancement des poids vers le haut à l'aide de l'élan.

CONSEILS

Imaginez que vous vissez légèrement les haltères vers l'extérieur pour engager les grands dorsaux.
Arrêtez-vous juste avant que les poids ne touchent votre tête pour maintenir la tension.
Gardez les poignets droits et rigides pour protéger les articulations.

SÉCURITÉ

Ne laissez pas tomber les haltères vers votre visage si la prise lâche.
Évitez d'hyperextendre les coudes en haut du mouvement.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: haltèreBanc de musculation
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Skullcrusher
Bras: Les deux
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Sur le dos
Angle du banc: À plat

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Notes

Non noté