ВАРІАЦІЇ

Французький жим з гантеллю

Гантелі опускаються до скронь долонями одна до одної.

Це ізолююча вправа націлена на трицепс шляхом розгинання ліктя під навантаженням. Вона збільшує об'єм рук та розвиває силу у верхній точці для жимових рухів.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте спиною на лаву, тримаючи гантелі над грудьми.
Розверніть долоні одна до одної, повністю випрямивши руки.
Зігніть лікті, щоб опустити вагу до скронь.
Тримайте верхню частину рук нерухомо протягом усього руху.
Випряміть лікті, щоб повернути ваги у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів широко в сторони замість того, щоб тримати їх притиснутими.
Рух верхніми частинами рук замість ізоляції передпліч.
Опускання ваги занадто далеко за голову.
Розгойдування ваги вгору за рахунок інерції.

ПОРАДИ

Уявіть, що ви трохи вкручуєте гантелі назовні, щоб задіяти найширші м'язи спини.
Зупинися безпосередньо перед тим, як вага торкнеться голови, щоб зберегти напругу.
Тримайте зап'ястя прямими та жорсткими, щоб захистити суглоби.

БЕЗПЕКА

Не кидайте гантелі на обличчя, якщо хват зірветься.
Уникайте гіперрозгинання ліктів у верхній точці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: ГантельЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Французький жим
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Лежачи на спині
Кут лави: Горизонтальна

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки