Hanteles spiešana guļus uz galvu

VARIĀCIJAS

Hanteles spiešana guļus uz galvu

Hanteles nolaižas pret deniņiem ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru.

Šis izolācijas vingrinājums mērķēts tricepsiem, iztaisnojot elkoni zem slodzes. Tas palielina roku apjomu un bloķēšanas spēku spiešanas kustībām.

IZPILDES TEHNIKA

Guliet uz sola, turot hanteles virs krūtīm.
Pagrieziet plaukstas vienu pret otru, pilnībā iztaisnojot rokas.
Salieciet elkoņus, nolaižot svarus pie deniņiem.
Visas kustības laikā turiet augšdelmus nekustīgus.
Iztaisiet elkoņus, lai atgrieztu svarus sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to pievilkšana.
Augšdelmu kustība, nevis apakšdelmu izolācija.
Svaru nolaišana pārāk tālu aiz galvas.
Inerces izmantošana, lai paceltu svarus atpakaļ augšup.

PADOMI

Iedomājieties, ka nedaudz griežat hanteles uz āru, lai iesaistītu muguras platos muskuļus.
Apstājieties tieši pirms svari pieskaras galvai, lai saglabātu spriedzi.
Turiet plaukstas taisnas un stingras, lai pasargātu locītavas.

DROŠĪBA

Ja satvēriens zaudēts, nemet hanteles uz seju.
Izvairieties no elkoņu pārlieku iztaisnošanas kustības augšējā fāzē.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: hanteleSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Skullcrusher
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Plakans