VARIĀCIJAS

EZ stieņa galvaskausa drupinātājs

EZ stienis mazina plaukstas locītavas noslodzi, izstiepjot elkoņus uz līdzena sola.

Šis izolācijas vingrinājums mērķēts tricepsiem, iztaisnojot elkoņus pret pretestību, kamēr augšdelmi paliek nekustīgi. Tas veido spiešanas spēku un roku masu, mazāk noslogojot plaukstas locītavas, salīdzinot ar taisnu stieni.

IZPILDES TEHNIKA

Apgulieties uz sola un satveriet EZ-stieni ar plaukstām plecu platumā.
Pilnībā iztaisnojiet rokas, lai stienis karātos tieši virs krūtīm.
Nolaidiet stieni, liecot tikai elkoņus, līdz tā pietuvinās pieri.
Īsi apstājieties, kad stienis būtu tieši virs matu līnijas.
Iztaisiet elkoņus un atgrieziet svaru sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izvēršana uz āru, nevis to turēšana pie ķermeņa.
Augšdelnu pārvietošana uz priekšu vai atpakaļ atkārtojuma laikā.
Stieņa atsitišana pret pieri, lai iegūtu inerces spēku.
Stieņa nolaišana aiz galvas, noslogojot elkoņa locītavu.

PADOMI

Visas sērijas laikā turiet elkoņus pieguļošus un vērstus uz griestiem.
Iedomājieties, ka jūsu apakšdelmi ir iebetonēti un nekustas.
Spiediet caur plaukstas centru, lai pasargātu plaukstas locītavas.

DROŠĪBA

Ja jūtat sāpes elkonī, nenolaidiet stieni aiz galvas.
Nodrošiniet, lai stieņa kustības trajektorija būtu kontrolēta, lai izvairītos no trāpīšanas sejā.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: EZ stienis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Skullcrusher
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma