VARIATIONER

EZ-barre skullcrusher

EZ-vægtstangen reducerer belastningen på håndleddene, når albuerne strækkes på flad bænk.

Denne isolationsøvelse målretter triceps ved at strække albuerne mod modstand, mens overarmene holdes stationære. Den opbygger trykstyrke og armmasse med mindre belastning af håndleddene sammenlignet med en lige stang.

SÅDAN GØR DU

Læg dig fladt på en bænk og grib EZ-stangen med hænderne i skulderbredde.
Stræk armene fuldt ud, så stangen hænger direkte over brystet.
Sænk stangen ved kun at bøje albuerne, indtil den nærmer sig din pande.
Lav en kort pause, når stangen er lige over hårlinjen.
Pres vægten tilbage til startpositionen ved at strække albuerne.

ALMINDELIGE FEJL

Spredning af albuerne udad i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen.
Bevægelse af overarmene fremad eller bagud under gentagelsen.
At lade vægtstangen hoppe fra panden for at få momentum.
Sænkning af vægtstangen bag hovedet, hvilket belaster albueleddet.

TIPS

Hold albuerne tæt ind til kroppen og pegende mod loftet gennem hele sættet.
Forestil dig, at dine overarme er støbt i beton og ikke kan bevæge sig.
Pres gennem midten af din håndflade for at beskytte dine håndled.

SIKKERHED

Sænk ikke stangen bag hovedet, hvis du har smerter i albuerne.
Sørg for, at stangens bane holdes kontrolleret for at undgå at ramme dit ansigt.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: EZ-stang
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Kranieknuser
Arme: Begge
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Liggende på ryggen

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet