VARIATIONER
Skullcrusher med én arm på skråbænk
Denne ensidige bevægelse isolerer triceps ved at strække albuen mod tyngdekraften, mens skulderen stabiliseres. Hældningen placerer den arbejdende arm bag torsoens linje, så triceps' lange hoved strækkes mere i bunden af hvert sæt, og skulderen skal arbejde hårdere for at forblive låst. Den retter styrkeubalancer mellem armene og muliggør en dyb strækning under belastning.
SÅDAN GØR DU
- Indstil en justerbar bænk til cirka 30 til 45 graders hældning, og sæt dig tilbage med hovedet og den øvre del af ryggen støttet.
- Hold én håndvægt i neutralt greb, og pres den op, så armen er lodret over skulderen, med albuen fuldt udstrakt.
- Vink overarmen let tilbage mod gulvet bag linjen af din overkrop, mens du holder albuen pegende mod loftet.
- Sænk håndvægten ved kun at bøje albuen, og før den mod toppen af dit hoved eller lige bag det.
- Hold kort pause ved det dybeste behagelige stræk, uden at overarmen driver.
- Pres håndvægten tilbage op, indtil albuen er helt strakt.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, og skift derefter arm.
ALMINDELIGE FEJL
- At føre albuen udad i stedet for at holde den tæt ind til kroppen.
- Lad overarmen svinge frem eller tilbage under gentagelsen.
- At sænke vægten for hurtigt og lade den hoppe af hovedet.
- Brug skulderudstrækning til at hjælpe med at løfte håndvægten op.
- Indstil ikke hældningen for stejl, da bevægelsen derved bliver en skulderstrækning i pullover-stil i stedet for en tricepsstrækning.
- Lad ikke overkroppen glide ned ad bænken eller rotere mod den arbejdende arm.
TIPS
- Hold overarmen vinkelret på gulvet og lidt bag torsolinjen gennem hele sættet.
- Grib bænken, eller støt din frie hånd på rammen, så overkroppen ikke glider eller roterer.
- Forestil dig, at du skubber loftet væk i stedet for bare at løfte vægten.
- Lås skulderen på plads, så den ikke glider fremad, når du presser.
- Styr den excentriske fase; den ekstra strækning gør en hurtig sænkning sværere at stoppe.
SIKKERHED
- Sørg for, at vægtstangens bane ikke rammer dit ansigt og hoved, især fordi hældningen ændrer, hvor vægten bevæger sig.
- Overstræk ikke albueleddet i toppen af bevægelsen.
- Vælg en vægt, der er let nok til, at du kan stoppe den nedadgående bevægelse under kontrol i den strakte position.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- HåndvægtJusterbar bænkSkråbænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Arme
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet