Skalleknuser med vægtstang

SÅDAN GØR DU

1. 1Lig fladt på en bænk med fødderne plantet fast på gulvet.
2. 2Grib vægtstangen med hænderne lidt smallere end skulderbredde.
3. 3Pres vægtstangen lige op, indtil armene er fuldt strakte over skuldrene.
4. 4Bøj kun ved albuerne for at sænke stangen mod din pande.
5. 5Hold en kort pause, når stangen er lige over din hårlinje.
6. 6Stræk albuerne kraftigt for at føre stangen tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• At sprede albuerne udad i stedet for at holde dem inde.
• At flytte overarmene frem eller tilbage under gentagelsen.
• At sænke vægtstangen for langt bag hovedet.
• Brug af momentum til at lade vægtstangen hoppe af panden.

TIPS

• Hold dine overarme vinkelret på gulvet gennem hele sættet.
• Forestil dig, at du skubber loftet væk i stedet for blot at strække armene.
• Oprethold en let svaj i din lænd for stabilitet.

SIKKERHED

• Sørg for, at stangens bane forbliver direkte over ansigtet for at undgå skader ved sammenstød.
• Lås ikke albuerne i hyperextension øverst i bevægelsen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

VægtstangBænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Triceps extension

Arme

Begge

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Grebsbredde

Smal

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Bænk-vinkel

Flad