VARIATIONER
Dumbbell PJR Pullover
Håndvægten sænkes strengt mod panden, mens albuerne bøjer.
Denne isolerende øvelse rammer triceps ved at opretholde konstant spænding gennem et specifikt bevægelsesudslag. Den styrker låsefasen i pressebevægelser og minimerer samtidig skuldrenes involvement.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig fladt på en bænk og hold en håndvægt med begge hænder over dit bryst.
- Bøj albuerne for at sænke vægten strengt mod din pande.
- Stop nedstigningen lige før håndvægten rører din hud.
- Stræk dine albuer kraftfuldt for at føre vægten tilbage til startpositionen.
- Hold overarmene vinkelret på gulvet gennem hele sættet.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade albuerne flare udad i stedet for at holde dem tæt inde.
- At sænke vægten for langt ned og hvile den på panden.
- At bruge momentum til at svinge håndvægten tilbage til startpositionen.
- At bøje håndleddene bagud under vægten af håndvægten.
TIPS
- Visualisér, at du skubber loftet væk i stedet for at trække vægten op.
- Hold håndleddene stive og lige over albuerne.
- Fokuser på at spænde hårdt i triceps øverst i bevægelsen.
SIKKERHED
- Tab ikke dumbbellen ned i dit ansigt, hvis du svigter en gentagelse.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- HåndvægtBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Pullover
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Bænk-vinkel
- Flad
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet