VARIACIJOS

Svarmenų PJR per galvą traukimas

Hantelis griežtai leidžiamas link kaktos, alkūnėms lenkiantis.

Šis izoliacinis judesys aktyvuoja tricepsus, palaikant pastovią įtampą per specifinį judesio diapazoną. Jis stiprina spaudimo judesių užbaigimo fazę ir mažina pečių įsitraukimą.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant suoliuko, laikydami vieną štangą abiem rankomis virš krūtinės.
Sulenkti alkūnes ir nuleisti svorį griežtai link kaktos.
Sustabdykite nusileidimą tiesiai prieš svarmeniui paliečiant odą.
Staigiai ištieskite alkūnes, kad grąžintumėte svorį į pradinę padėtį.
Viso poilsio metu laikykite viršutines rankas statmenai grindims.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas alkūnėms išsiskleisti į šalis, o ne likti prispaustoms.
Svarsčio nuleidimas per žemai ir jo padėjimas ant kaktos.
Štangos... naudojimasis inercija, kad hantelis būtų siūbuojamas atgal į pradinę padėtį.
Riešų lenkimas atgal veikiant hantelio apkrovai.