Kabelių PJR pullover

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatyk plokščią suolą taip, kad žemas skriemulys būtų už tavo galvos.
2. 2Pritvirtink virvę arba vieną rankeną ir atsigulk tiesiai, pėdas remdamas į žemę.
3. 3Siek atgal, suimk rankeną ir iškelk ją virš krūtinės sulenktomis alkūnėmis.
4. 4Spausk rankeną aukštyn, kol tavo rankos bus ištiestos virš krūtinės.
5. 5Nuleisk svorį lanku už galvos, kol pajusi tempimą.
6. 6Ištiesk alkūnes stipriai, kad grįžtum į pradinę padėtį, laikydamas viršutines rankas nejudančias.

DAŽNOS KLAIDOS

• Leisk alkūnėms išsiskleisti į šonus, o ne likti priglaustoms.
• Nuleisk svorį per žemai ir leisk svorių blokui atsiremti.
• Naudokis inercija, kad rankena grįžtų į pradinę padėtį.
• Lenkdamas riešus atgal po kabelio apkrova.

PATARIMAI

• Įsivaizduok, kad stumi lubas šalin, o ne trauki rankeną aukštyn.
• Laikyk riešus įsitempusius ir tiesiai virš alkūnių.
• Sutelk dėmesį į tai, kad judesio viršuje stipriai suspaustum tricepsą.
• Pastatyk suolą pakankamai toli nuo skriemulio, kad trosas liktų įtemptas visiškai sulenkus alkūnes.

SAUGA

• Tvirtai laikyk rankeną ir kontroliuok grįžimą, kad rankena netrūktų atgal link skriemulio.
• Neleisk, kad trosas ar rankena trenktų tau į veidą, jei prarastum kontrolę.

IŠSAMIAU

Raumenys

Tricepsas

Įranga

Kabelinė mašinaSvarmenų suolas

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Rankos

Abi

Plaštakų orientacija

Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)

Kūno padėtis

Gulint ant nugaros

Skridinio aukštis

Žemai