Pullover PJR la cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așază o bancă plată astfel încât un scripete inferior să fie în spatele capului tău.
2. 2Atașează o funie sau o mâner simplu și culcă-te plat cu picioarele sprijinite.
3. 3Întinde-te pe spate, apucă accesoriul și adu-l deasupra pieptului cu coatele îndoite.
4. 4Împinge mânerul în sus până când brațele sunt întinse deasupra pieptului.
5. 5Coboară greutatea într-un arc în spatele capului până când simți o întindere.
6. 6Extinde coatele cu forță pentru a reveni la poziția de start, menținând brațele superioare nemișcate.

GREȘELI COMUNE

• Lăsând coatele să se desfacă spre exterior în loc să rămână lipite de corp.
• Coborând greutatea prea mult și lăsând stiva de cabluri să se odihnească.
• Folosește impulsul pentru a balansa mânerul înapoi la poziția de start.
• Îndoaie încheieturile spre spate sub greutatea cablului.

SFATURI

• Vizualizează că împingi tavanul, nu că tragi mânerul în sus.
• Menține-ți încheieturile rigide și aliniate direct deasupra coatelor.
• Concentrează-te pe contractarea puternică a tricepsului în partea de sus a mișcării.
• Așază banca suficient de departe de scripete astfel încât cablul să rămână întins la flexie completă a cotului.

SIGURANȚĂ

• Menține o prindere fermă și controlează revenirea, astfel încât mânerul să nu revină brusc spre scripete.
• Nu lăsa cablul sau mânerul să te lovească în față dacă pierzi controlul.

DETALII

Mușchi

Triceps

Echipamente

CabluBancă

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

Culcat pe spate

Înălțimea scripetelui

Jos