VARIĀCIJAS
Kabeļa PJR pullover
Šis izolējošais vingrinājums iedarbojas uz tricepsu, saglabājot pastāvīgu sasprindzinājumu noteiktā kustības amplitūdā. Tas stiprina spiešanas kustību iztaisnošanas fāzi, pēc iespējas mazāk iesaistot plecus.
IZPILDES TEHNIKA
- Novieto plakanu soliņu tā, lai zemais skriemelis atrastos aiz tavas galvas.
- Piestiprini virvi vai vienu rokturi un apgulies taisni, kājas atbalstot pret zemi.
- Sniedzies atpakaļ, satver rokturi un pacel to virs krūtīm ar saliektiem elkoņiem.
- Spied rokturi uz augšu, līdz tavas rokas ir izstieptas virs krūtīm.
- Nolaid svaru loku aiz galvas, līdz jūti stiepšanos.
- Izstiep elkoņus spēcīgi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, turot augšdelmus nekustīgus.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ļauj elkoņiem izplesties uz sāniem, nevis palikt pievilktiem.
- Nolaid svaru pārāk zemu un ļauj svaru blokam atbalstīties.
- Izmanto inerci, lai rokturis atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Liecot plaukstas locītavas atpakaļ zem kabeļa slodzes.
PADOMI
- Iedomājies, ka spied griestus prom, nevis velc rokturi uz augšu.
- Turiet plaukstas locītavas stingras un tieši virs elkoņiem.
- Koncentrējies uz to, lai kustības augšdaļā stipri saspiestu tricepsu.
- Novieto soliņu pietiekami tālu no skriemeļa, lai trose paliktu nospriegota pilnībā saliecot elkoņus.
DROŠĪBA
- Turē stingru satvērienu un kontrolē atgriešanos, lai rokturis neatlēktu atpakaļ pret skriemeli.
- Neļauj trosam vai rokturim trāpīt tev pa seju, ja zaudē kontroli.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisSols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Trīša augstums
- Zemu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma