PJR pullover na sajli

KAKO TO UČINITI

1. 1Postavi ravnu klupu tako da niska kolotura bude iza tvoje glave.
2. 2Pričvrsti uže ili jednostruku ručku i lezi ravno s nogama čvrsto na podu.
3. 3Zamahni rukama unatrag, uhvati ručku i dovedi je iznad prsa sa savijenim laktovima.
4. 4Pritisni ručku prema gore dok ti ruke ne budu ispružene iznad prsa.
5. 5Spusti težinu u luku iza glave dok ne osjetiš istezanje.
6. 6Snažno ispruži laktove kako bi se vratio u početni položaj, držeći nadlaktice nepomičnima.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Dopusti da se laktovi rašire prema van umjesto da ostanu priljubljeni.
• Ne spuštaj uteg prenisko i ne dopusti da se paket utega odmara.
• Iskoristi zamah da vratiš ručku natrag u početni položaj.
• Savij zapešća unatrag pod opterećenjem sajle.

SAVJETI

• Zamisli da guraš strop od sebe umjesto da vučeš ručku prema gore.
• Drži zapešća čvrsto i u ravnini točno iznad laktova.
• Usredotoči se na snažno stiskanje tricepsa na vrhu pokreta.
• Postavi klupu dovoljno daleko od koloture da sajla ostane zategnuta pri punoj fleksiji lakta.

SIGURNOST

• Drži čvrst stisak i kontroliraj povratak kako se ručka ne bi naglo vratila prema koloturniku.
• Ne dopusti da ti sajla ili ručka udari lice ako izgubiš kontrolu.

DETALJI

Mišići

Triceps

Oprema

SajlaKlupa za vježbanje

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Ruke

Obje

Orijentacija šake

Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)

Položaj tijela

Ležeći na leđima

Visina kolotura

Nisko