Pullover PJR ai cavi

COME FARLO

1. 1Posiziona una panca piatta in modo che la carrucola bassa sia dietro la tua testa.
2. 2Aggancia una corda o una maniglia singola e sdraiati piatto con i piedi ben piantati a terra.
3. 3Allunga le braccia indietro, afferra l'impugnatura e portala sopra il petto con i gomiti piegati.
4. 4Spingi la maniglia verso l'alto finché le tue braccia non sono distese sopra il petto.
5. 5Abbassa il peso ad arco dietro la testa finché non senti un allungamento.
6. 6Estendi con forza i gomiti per tornare alla posizione di partenza, mantenendo le braccia (parte superiore) ferme.

ERRORI COMUNI

• Lascia che i gomiti si aprano verso l'esterno invece di restare aderenti al corpo.
• Non abbassare il peso troppo in basso e non lasciare che il pacco pesi si appoggi.
• Sfrutta lo slancio per riportare la maniglia alla posizione di partenza.
• Fletti i polsi all'indietro sotto il carico del cavo.

CONSIGLI

• Visualizza di spingere il soffitto lontano da te invece di tirare la maniglia verso l'alto.
• Mantieni i polsi rigidi e allineati direttamente sopra i gomiti.
• Concentrati a contrarre forte i tricipiti nella parte alta del movimento.
• Posiziona la panca abbastanza lontano dalla carrucola in modo che il cavo resti teso a completa flessione del gomito.

SICUREZZA

• Mantieni una presa salda e controlla il ritorno, così la maniglia non torni di scatto verso la carrucola.
• Non lasciare che il cavo o la maniglia ti colpiscano il viso se perdi il controllo.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

CaviPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Supino

Altezza carrucola

Basso