Pullover PJR na polia

COMO FAZER

1. 1Posicione um banco reto de modo que a polia baixa fique atrás da sua cabeça.
2. 2Prenda uma corda ou uma alça única e deite-se reto com os pés apoiados no chão.
3. 3Alcance para trás, segure o acessório e traga-o acima do peito com os cotovelos flexionados.
4. 4Empurre a alça para cima até que seus braços estejam estendidos sobre o peito.
5. 5Desça o peso em um arco atrás da cabeça até sentir um alongamento.
6. 6Estenda os cotovelos com força para voltar à posição inicial, mantendo os braços superiores imóveis.

ERROS COMUNS

• Deixe os cotovelos abrirem para fora em vez de permanecerem encolhidos.
• Não abaixe o peso demais e não deixe a pilha de pesos descansar.
• Use o momentum para balançar a alça de volta à posição inicial.
• Dobrando os punhos para trás sob a carga da polia.

DICAS

• Visualize empurrar o teto para longe em vez de puxar a alça para cima.
• Mantenha os pulsos firmes e alinhados diretamente sobre os cotovelos.
• Concentre-se em contrair o tríceps com força no topo do movimento.
• Posicione o banco longe o suficiente da polia para que o cabo permaneça tensionado na flexão total do cotovelo.

SEGURANÇA

• Mantenha uma pegada firme e controle o retorno para que a alça não volte de repente em direção à polia.
• Não deixe o cabo ou a alça bater no seu rosto se você perder o controle.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

Máquina de cabosBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas

Altura da roldana

Baixo