VARIATSIOONID
Kaabli-PJR-pullover
See isolatsiooniharjutus koormab triitsepsi, hoides pidevat pinget kindlas liikumisulatuses. See tugevdab surumisharjutuste lõppfaasi, minimeerides samal ajal õlgade osalust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Sea tasane pink nii, et madal plokk on sinu pea taga.
- Kinnita köis või üksik käepide ja heida pikali, jalad kindlalt maas.
- Sirutu taha, haara käepide ja too see küünarnukid kõveras rinna kohale.
- Suru käepidet üles, kuni sinu käed on rinna kohal välja sirutatud.
- Langeta raskust kaarega pea taha, kuni tunned venitust.
- Siruta küünarnukid jõuliselt, et naasta algasendisse, hoides õlavarred liikumatuna.
LEVINUD VEAD
- Lased küünarnukkidel välja paisuda, selle asemel et need oleksid keha vastas.
- Raskuse liiga alla laskmine ja kaabliploki toetuma jätmine.
- Kasuta hoogu, et käepide algasendisse tagasi viia.
- Painuta randmed trossi koormuse all tahapoole.
NÄPUNÄITED
- Kujuta ette, et lükkad lage eemale, mitte ei tõmba käepidet üles.
- Hoia randmed jäigad ja joondatud otse küünarnukkide kohal.
- Keskendu sellele, et pingutada liigutuse ülaosas tugevalt triitsepsi.
- Aseta pink piisavalt kaugele plokist, et tross püsiks küünarnuki täispainutuses pingul.
OHUTUS
- Hoia tugevat haaret ja kontrolli tagasiliikumist, et käepide ei tõmbuks tagasi vastu plokki.
- Ära lase kaablil ega käepidemel lüüa sind näkku, kui kaotad kontrolli.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- KaablimasinPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Selili lamades
- Ploki kõrgus
- Madal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata