Пуловър с кабел PJR

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Постави плосък пейка така, че долен макара да е зад главата ти.
2. 2Прикрепи въже или единична дръжка и легни плътно с притиснати към пода стъпала.
3. 3Протегни назад, хвани приставката и я донеси над гърдите си със свити лакти.
4. 4Натисни дръжката нагоре, докато ръцете ти се изпънат над гърдите.
5. 5Свали тежестта по дъга зад главата си, докато усетиш разтягане.
6. 6Изпъни лактите си рязко, за да се върнеш в изходно положение, като държиш горната част на ръцете неподвижна.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Позволяване на лактите да се разперят навън, вместо да останат прибрани.
• Спускане на тежестта твърде ниско и оставяне на тежестта на стековете да опре.
• Използвай инерцията, за да замахнеш дръжката обратно в изходно положение.
• Свий китките назад под тежестта на кабела.

СЪВЕТИ

• Представи си, че буташ тавана нагоре, а не че дърпаш дръжката нагоре.
• Дръж китките си изпънати и подравнени точно над лактите.
• Фокусирай се върху силното натоварване на трицепса в горната точка на движението.
• Постави пейката достатъчно далеч от макарата, така че кабелът да остане опънат при пълно сгъване на лакътя.

БЕЗОПАСНОСТ

• Дръж здраво хвата и контролирай връщането, така че дръжката да не се отскубне обратно към макарата.
• Не позволяй на кабела или дръжката да ударят лицето ти, ако загубиш контрол.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Кабелна машинаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Височина на макара

Ниско