Cable PJR-pullover

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Aseta levytanko niin, että matala talja on pään takana.
2. 2Kiinnitä köysi tai yksittäinen kahva ja makaa selälläsi jalat tukevasti maassa.
3. 3Kurota taakse, tartu kiinnikkeeseen ja tuo se rintasi yläpuolelle kyynärpäät koukussa.
4. 4Paina kahvaa ylös, kunnes käsivarret ovat ojennettuina rintakehäsi yläpuolelle.
5. 5Laske paino kaarena pään taakse, kunnes tunnet venytyksen.
6. 6Ojenna kyynärpääsi voimakkaasti palataksesi aloitusasentoon pitäen olkavarret paikallaan.

YLEISET VIRHEET

• Anna kyynärpäiden levitä ulospäin sen sijaan, että ne pysyisivät lähellä vartaloa.
• Älä laske painoa liian alas ja anna painopakan levätä.
• Käytä liikevoimaa ja heilauta kahva takaisin aloitusasentoon.
• Taivuta ranteita taaksepäin kaapelin kuorman alla.

VINKKEJÄ

• Kuvittele työntäväsi kattoa poispäin sen sijaan, että vetäisit kahvasta ylös.
• Pidä ranteesi jäykkinä ja suorassa linjassa kyynärpäidesi yläpuolella.
• Keskity puristamaan ojentajia kovaa liikkeen yläasennossa.
• Aseta penkki riittävän kauas taljasta, jotta vaijeri pysyy kireänä täydessä kyynärvarren koukistuksessa.

TURVALLISUUS

• Pidä tukeva ote ja hallitse paluuliike, jotta kahva ei pamahda takaisin kohti taljaa.
• Älä anna vaijerin tai kahvan osua kasvoihisi, jos menetät hallinnan.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Ojentaja

Välineet

TaljapenkkiPenkki

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Käsivarret

Molemmat

Käden asento

Neutraali (kämmenet vastakkain)

Kehon asento

Selällään

Taljan korkeus

Matala