Pullover PJR en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca un banco plano de modo que una polea baja quede detrás de tu cabeza.
2. 2Coloca una cuerda o un maneral individual y túmbate plano con los pies bien apoyados.
3. 3Lleva el brazo hacia atrás, agarra el accesorio y llévalo por encima del pecho con los codos flexionados.
4. 4Empuja el maneral hacia arriba hasta que tus brazos queden extendidos sobre tu pecho.
5. 5Baja el peso en un arco por detrás de tu cabeza hasta que sientas un estiramiento.
6. 6Extiende los codos con fuerza para volver a la posición inicial, manteniendo los brazos superiores quietos.

ERRORES COMUNES

• Deja que los codos se abran hacia afuera en lugar de mantenerse pegados.
• Bajar el peso demasiado y dejar que la pila de poleas descanse.
• Usa el impulso para balancear el maneral de vuelta a la posición inicial.
• Flexiona las muñecas hacia atrás bajo la carga del cable.

CONSEJOS

• Visualiza empujar el techo hacia arriba en lugar de tirar del maneral hacia arriba.
• Mantén las muñecas rígidas y alineadas directamente sobre los codos.
• Concéntrate en apretar fuerte el tríceps en la parte superior del movimiento.
• Coloca el banco lo suficientemente lejos de la polea para que el cable permanezca tenso en la flexión completa del codo.

SEGURIDAD

• Mantén un agarre firme y controla el retorno para que el maneral no vuelva de golpe hacia la polea.
• No dejes que el cable o el mango golpeen tu cara si pierdes el control.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Máquina de poleasBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Altura de la polea

Bajo