Kabel PJR pullover

UITVOERING

1. 1Zet een platte bank zo neer dat de lage katrol achter je hoofd zit.
2. 2Bevestig een touw of enkele handgreep en ga plat liggen met je voeten stevig op de grond.
3. 3Reik naar achteren, pak de attachment vast en breng hem met gebogen ellebogen boven je borst.
4. 4Druk het handvat omhoog tot je armen gestrekt boven je borst zijn.
5. 5Laat het gewicht in een boog achter je hoofd zakken tot je een stretch voelt.
6. 6Strekt je ellebogen krachtig om terug te keren naar de startpositie, terwijl je je bovenarmen stil houdt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Laat je ellebogen naar buiten wijken in plaats van ze ingetrokken te houden.
• Laat het gewicht niet te ver zakken en laat het gewichtsblok niet rusten.
• Gebruik momentum om het handvat terug naar de startpositie te zwaaien.
• Buig je polsen naar achteren onder de belasting van de kabel.

TIPS

• Stel je voor dat je het plafond wegduwt in plaats van het handvat omhoog te trekken.
• Houd je polsen stijf en recht boven je ellebogen.
• Focus je erop om bovenaan de beweging je triceps hard aan te spannen.
• Zet de bank ver genoeg van de katrol zodat de kabel strak blijft bij volledige elleboogflexie.

VEILIGHEID

• Houd een stevige greep en controleer de terugkeer zodat de handgreep niet terugschiet naar de katrol.
• Laat de kabel of het handvat niet tegen je gezicht slaan als je de controle verliest.

DETAILS

Spieren

Triceps

Apparatuur

KabelmachineBank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Armen

Beide

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Op de rug liggen

Katrolhoogte

Laag