VARYASYONLAR
Kablo PJR Pullover
Bu izolasyon hareketi, belirli bir hareket açıklığı boyunca sabit gerginlik sağlayarak tricepsi hedefler. İtiş hareketlerinin kilitlenme kısmını güçlendirirken omuz katılımını en aza indirir.
NASIL YAPILIR
- Düz bir sehpayı, alt makara başının arkasına gelecek şekilde ayarla.
- Bir halat veya tek tutamaç tak ve ayaklarını yere basarak düz bir şekilde uzan.
- Geriye uzan, aparatı kavra ve dirsekler bükülü şekilde göğsünün üzerine getir.
- Kolların göğsünün üzerinde tamamen uzayana kadar tutamağı yukarı doğru it.
- Ağırlığı başının arkasında bir yay çizerek, gerginlik hissedene kadar indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için dirseklerini kuvvetlice uzat, üst kollarını hareketsiz tut.
YAYGIN HATALAR
- Dirseklerin içeride kalması yerine dışa doğru açılmasına izin verme.
- Ağırlığı çok fazla indirip ağırlık istifini dinlendirmek.
- Tutamacı momentum kullanarak başlangıç pozisyonuna geri savur.
- Bilekleri kablonun yükü altında geriye doğru bük.
İPUÇLARI
- Tutamak kolunu yukarı çekmek yerine tavanı ittiğini hayal et.
- Bileklerini sert tut ve dirseklerinin tam üzerinde hizala.
- Hareketin üst noktasında trisepsi sıkıca sıkmaya odaklan.
- Sehpayı makaradan yeterince uzağa koy ki dirsek tam büküldüğünde kablo gergin kalsın.
GÜVENLIK
- Sıkı bir tutuş sağla ve geri dönüşü kontrol et, böylece tutamak makaraya doğru geri savrulmasın.
- Kontrolü kaybedersen kabloyu veya tutamağın yüzüne çarpmasına izin verme.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Triseps
- Ekipman
- Kablo MakinesiBench
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Makara yüksekliği
- Alçak
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi