VARIACIONES
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con poleaCuerdaEstrechoDe pieTríceps · Máquina de poleas
- Rompecráneos con barra EZTríceps · Barra EZ
- Extensión de tríceps con dos mancuernas inclinado de pieTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con mancuernas a dos brazos sentado y inclinadoNeutralTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado con dos mancuernasTríceps · Mancuerna · Banca
- Extensión de tríceps con cuerda por encima de la cabeza en poleaPor encima de la cabezaCuerdaNeutralTríceps · Máquina de poleas
Extensión de tríceps inclinado con cable
El torso se inclina hasta quedar paralelo al suelo.
Este movimiento de aislamiento trabaja los tríceps extendiendo los codos contra una tensión constante del cable mientras se realiza una flexión de cadera. Aumenta el tamaño de los brazos y la fuerza en el bloqueo gracias a una curva de resistencia única.
CÓMO HACERLO
- Conecte una barra recta o una cuerda a una polea alta.
- Inclínese desde las caderas hasta que su torso esté casi paralelo al suelo.
- Agarre el accesorio con las palmas hacia abajo y mantenga los codos bien pegados a los costados.
- Extienda los codos completamente hasta que los brazos estén rectos detrás de usted.
- Mantenga brevemente la extensión completa y luego regrese lentamente a la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Permitir que los codos se abran o caigan durante la extensión.
- Usar el impulso para balancear el torso hasta enderezarlo.
- Detenerse antes de la extensión completa del codo.
- Mover la parte superior de los brazos hacia delante en lugar de solo los antebrazos.
CONSEJOS
- Mantenga la parte superior de los brazos completamente inmóvil durante toda la serie.
- Empuje a través de sus talones para mantener una posición de bisagra estable.
- Concéntrate en contraer fuertemente los tríceps en la parte inferior del movimiento.
SEGURIDAD
- Evite hiperextender la parte baja de la espalda; mantenga el abdomen contraído para proteger la columna vertebral.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- Inclinado
- Altura de la polea
- Alto
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