VARIÁCIE

Káblové extenzie tricepsov v predklone

Trup sa predkloní až do polohy rovnobežnej s podlahou.

Tento izolačný pohyb cieli na triceps tým, že vystiera lakte proti neustálemu napätiu kábla pri súčasnom predklone v bedrách. Buduje objem rúk a silu vo fáze uzamknutia vďaka jedinečnej krivke odporu.

AKO TO UROBIŤ

Pripevnite rovnú tyč alebo lano k hornému kladkovému systému.
Predkloňte sa v bedrách, kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou.
Uchopte nástavec dlaňami smerom nadol a lakte pevne pritlačte k bokom tela.
Úplne vystrete lakte, kým nebudú vaše ruky za vami rovné.
Na chvíľu sa zastavte v plnom natiahnutí a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Dovoľovanie lakťom roztvárať sa alebo klesať počas vystierania.
Používanie švihu na vystretie trupu.
Zastavenie pred úplným vystretím lakťa.
Pohyb ramien dopredu namiesto pohybu iba predlaktí.

TIPY

Počas série udržujte horné časti rúk úplne nehybné.
Tlačte cez päty, aby ste udržali stabilnú polohu v predklone.
Sústredte sa na silné stlačenie tricepsov v spodnej časti pohybu.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa hyperextenzii bedrovej chrbtice; udržujte spevnený stred tela, aby ste chránili chrbticu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Poloha tela: Predklon
Výška kladky: Vysoká

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené