VARIAȚII
- Extensie pentru triceps la cablu deasupra capuluiFrânghieAproapeÎn picioareTriceps · Cablu
- Extensii pentru triceps cu bara EZTriceps · Bară EZ
- Extensie de triceps cu două gantere, din picioare, aplecatTriceps · Halteră
- Extensie pentru triceps cu haltere din poziția aplecat pe scaun, cu ambele brațeNeutruTriceps · Halteră
- Extensie pentru triceps cu două gantere, culcatTriceps · Halteră · Bancă
- Extensie de triceps peste cap cu cablu și frânghieDeasupra capuluiFrânghieNeutruTriceps · Cablu
Extensii pentru triceps la cablu cu corpul aplecat
Trunchiul se înclină până devine paralel cu podeaua.
Această mișcare de izolare vizează tricepsul prin extinderea coatelor împotriva unei tensiuni constante a cablului, în timp ce se efectuează o flexie la nivelul șoldurilor. Aceasta dezvoltă dimensiunea brațelor și forța de blocare cu o curbă unică de rezistență.
CUM SE EXECUTĂ
- Atașați o bară dreaptă sau o frânghie la un scripete superior.
- Îndoaie-te din șolduri până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua.
- Apucă accesoriul cu palmele orientate în jos și ține coatele strâns lipite de părțile laterale ale corpului.
- Întinde-ți coatele complet până când brațele sunt drepte în spatele tău.
- Pauză scurtă la extensia maximă, apoi reveniți încet la poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Lăsarea coatelor să se deschidă sau să cadă în timpul extensiei.
- Folosirea impulsului pentru a balansa trunchiul în poziție verticală.
- Opritul înainte de extensia completă a cotului.
- Mișcarea brațelor înainte în loc de doar a antebrațelor.
SFATURI
- Menține-ți brațele superioare complet nemișcate pe parcursul seriei.
- Împinge prin călcâie pentru a menține o poziție stabilă de balans.
- Concentrează-te pe încordarea puternică a tricepsului în partea de jos a mișcării.
SIGURANȚĂ
- Evită hiperextensia spatelui inferior; menține abdomenul încordat pentru a proteja coloana vertebrală.
DETALII
- Mușchi
- Triceps
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Extensie de triceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- Aplecat
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOÎmpins pentru triceps cu gantera din șezutTriceps
VIDEOÎmpins la piept cu bara din priză îngustăTriceps
VIDEOExtensie pentru triceps din culcat la cabluTriceps
VIDEOExtensie pentru triceps cu gantera din declinTriceps
VIDEOÎmpins la bancă cu priză apropiată la aparatul SmithTriceps
VIDEOExtensii pentru triceps la aparatTriceps
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare