VARIAȚII

Extensie pentru triceps cu gantera din picioareAmbeleBrațe îndoiteÎn picioareTriceps · Halteră
Extensie pentru triceps cu haltera dintr-o braț din șezutUnaSupinatÎn picioareTriceps · Halteră
Extensie pentru triceps din șezut cu bara EZ deasupra capuluiBară EZBrațe îndoitePronatăTrapez · Spate · Bară EZ · Bancă
Extensie pentru triceps la cablu deasupra capuluiFrânghiePronatăAproapeTriceps · Cablu
Extensii pentru triceps cu ganteraTriceps · Halteră · Bancă
Extensie pentru triceps cu haltera întins pe spate, peste fațăCulcat pe spatePlatTriceps · Halteră · Bancă
Extensie de triceps din șezut în V cu haltera deasupra capuluiAntebrațe sprijiniteTriceps · Halteră

Împins pentru triceps cu gantera din șezut

Se folosește sprijinul pentru spate în timp ce ții o ganteră verticală.

Acest exercițiu de izolare vizează mușchiul triceps brahial prin extensia coatelor împotriva rezistenței, în poziția șezut. Dezvoltă masa musculară a brațelor și forța de blocare articulară fără a necesita o încărcare semnificativă a coloanei vertebrale.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-te pe o bancă cu spătar și ține o halteră vertical cu ambele mâini.
Împinge greutatea deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
Menține-ți brațele superioare imobile și lipite de urechi.
Coboară gantera în spatele capului îndoiind coatele.
Oprește-te când antebrațele ating ușor bicepsul.
Extindeți coatele pentru a readuce greutatea în poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Deschiderea coatelor spre exterior în loc să le ții apropiate de corp.
Deplasarea brațelor înainte sau înapoi în timpul repetării.
Coborârea greutății prea jos și suprasolicitarea articulației cotului.
Folosirea elanului pentru a balansa greutatea înapoi în sus.

SFATURI

Ține coatele orientate înainte, nu depărtate spre lateral.
Împinge prin centrul palmei pentru a stabiliza greutatea.
Menține abdomenul încordat pentru a preveni arcuirea spatelui inferior.

SIGURANȚĂ

Evită hiperextensia coatelor în partea superioară a mișcării.
Asigură-te că spătarul băncii este vertical pentru a susține coloana vertebrală.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Halteră
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensie de triceps
Poziția încărcăturii: Deasupra capului
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: Șezut

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare