VARIANTER
- Stående hantellyft för tricepsBådaBöjda armarStåendeTriceps · Dumbbell
- Sittande enarms hanteltriceps extensionEnSupineradStåendeTriceps · Dumbbell
- Sittande överhuvudssträck för triceps med EZ-stångEZ-stångBöjda armarProneradTrapezius · Rygg · EZ-stang · Bænka
- Triceps extension med kabel ovanför huvudetRepProneradSmalTriceps · Kabelmaskin
- Skull crusher med hantelTriceps · Dumbbell · Bænka
- Liggande hantelsträckning över ansiktetLiggande på ryggPlanTriceps · Dumbbell · Bænka
- Överarmssträckning sittande i V-läge med hantel ovanför huvudetUnderarmar stöddaTriceps · Dumbbell
Čohkkán dumbbell-triceps-báddjen
Ryggstöd används medan en vertikal hantel hålls.
Denna isoleringsövning targetar triceps brachii genom att sträcka ut armbågarna mot motstånd i sittande position. Den bygger armmassa och låsstyrka utan att belasta ryggraden tungt.
SÅ GÖR DU
- Sätt dig på en bänk med ryggstöd och håll en hantel vertikalt med båda händerna.
- Pressa vikten ovanför huvudet tills armarna är helt sträckta.
- Håll överarmarna stilla och nära öronen.
- Bøyg albogene og senk hantelen ned bak hodet.
- Bisseh go duovddat liegganit bihkkuid.
- Ráige goadjilidjuoiddaid ruovttoluotta álggusajádat.
VANLIGA MISSTAG
- Att sprida ut armbågarna utåt istället för att hålla dem intill kroppen.
- Att flytta överarmarna framåt eller bakåt under repetitionen.
- Att sänka vikten för långt och överbelasta armbågsleden.
- Användning av svung för att svinga vikten tillbaka uppåt.
TIPS
- Håll armbågarna pekande framåt istället för att spreta ut åt sidorna.
- Press genom handflata för att stabilisera vikten.
- Håll coren spänd för att förhindra att svanken svajar.
SÄKERHET
- Undvik att översträcka armbågarna i rörelsens övre läge.
- Försäkra dig om att bänkens ryggstöd är upprätt för att stödja ryggraden.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utrustning
- Dumbbell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Triceps extension
- Lastposition
- Över huvudet
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg