VARIACIJOS
- Stovimo trišakio tiesimas su svarmeniuAbiSulenktos rankosStovintTricepsas · hantelis
- Sėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuVienaSupinuotaStovintTricepsas · hantelis
- Sėdint tricepsų tiesimas virš galvos su EZ štangaEZ štangos antgalisSulenktos rankosPronuotaTrapecinis · Nugara · Ez štanga · Svarmenų suolas
- Viršutinio bloko tricepsų tiesimasVirvėPronuotaArtimaiTricepsas · Kabelinė mašina
- Hantelio spaudimas gulint link galvosTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Gulėjimo tricepso tiesimas su hanteliais virš veidoGulint ant nugarosPlokščiasTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Tricepsų tiesimas su svarmeniu sėdint V pozicijoje virš galvosDilbiai paremtiTricepsas · hantelis
Sėdimas tricepso spaudimas su svarmenimis
Naudojama atrama nugarai laikant vieną vertikalią hantelį.
Šis izoliacinis pratimas skirtas tricepsui, atliekant alkūnių tiesimą su pasipriešinimu sėdint. Jis didina rankų masę ir fiksavimo jėgą nereikalaujant didelės stuburo apkrovos.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant suoliuko su atrama nugarai ir abiem rankomis laikykite vieną štangą vertikaliai.
- Išspauskite svorį virš galvos, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Laikykite viršutines rankas nejudančias ir arti ausų.
- Nuleiskite svarmenį už galvos sulenkdami alkūnes.
- Stabtelkite, kai jūsų dilbiai lengvai palies bicepsus.
- Ištieskite alkūnes, kad grąžintumėte svorį į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnių išskėtimas į šonus vietoj to, kad jas laikytum pritrauktas.
- Žastų judinimas į priekį arba atgal atlikimo metu.
- Per didelis svorio nuleidimas ir alkūnės sąnario apkrovimas.
- Inercijos naudojimas svoriui vėl pakelti aukštyn.
PATARIMAI
- Laikykite alkūnes nukreiptas į priekį, o ne išskėstas į šonus.
- Spauskite per delno centrą, kad stabilizuotumėte svorį.
- Laikykite įtemptą core, kad apatinė nugaros dalis neišsiriestų.
SAUGA
- Venkite per didelio alkūnių ištiesimo judesio viršutinėje dalyje.
- Įsitikinkite, kad suoliuko atlošas yra statmenas, kad būtų palaikomas stuburas.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Krovinių padėtis
- Virš galvos
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOŠtangos spaudimas gulint siauru griebimuTricepsas
VIDEOGulima tricepso tiesimo su blokuTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas su hanteliais ant nuožulnaus suoloTricepsas
VIDEOEZ štangos galvos lūžytojasTricepsas
VIDEOSmito mašinos siauro griebimo spaudimas gulintTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas treniruoklyjeTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta