VARIANTER

Sittande enarms hanteltriceps extension

Roterar handleden så att lillfingret pekar uppåt ovanför huvudet

Denna unilaterala isoleringsövning aktiverar triceps brachii genom att sträcka armbågen mot motstånd. Den korrigerar muskulära obalanser mellan armarna samtidigt som axelns involvement minimeras.

SÅ GÖR DU

Stå rakt upp eller sitt på en bänk med ryggstöd.
Lyft en hantel till axelhöjd med ett neutralt grepp.
Pressa vikten ovanför huvudet tills armen är helt utsträckt.
Rotera handleden så att handflatan vetter framåt och lillfingret pekar uppåt.
Sänk hanteln bakom huvudet genom att bara böja armbågen.
Sträck armen bakåt till utgångsläget genom att använda triceps.

VANLIGA MISSTAG

Att flytta överarmen istället för att isolera underarmen.
Att sprida ut armbågen åt sidan under sträckningen.
Användning av svung för att svinga vikten tillbaka uppåt.
Att svanka ryggen överdrivet mycket medan du står.

TIPS

Håll överarmen limmad mot sidan av huvudet.
Tryck ifrån med mitten av foten om du står för att hålla balansen.
Fokusera på att sträcka triceps i rörelsens nederläge.

SÄKERHET

Undvik att översträcka armbågsleden i rörelsens övre läge.
Se till att hantelns bana går fri från huvudet för att undvika stöt.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps extension
Lastposition: Över huvudet
Armar: En
Handorientering: Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
Kroppsställning: Stående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg