VARIAȚII
- Extensie pentru triceps cu gantera din picioareAmbeleAmbeleBrațe îndoiteTriceps · Halteră
- Împins pentru triceps cu gantera din șezutAmbeleNeutruȘezutTriceps · Halteră
- Extensie de triceps peste cap cu cablu și frânghieFrânghieAmbeleNeutruTriceps · Cablu
- Extensie pentru triceps din șezut cu bara EZ deasupra capuluiBară EZAmbeleBrațe îndoiteTrapez · Spate · Bară EZ · Bancă
- Extensii pentru triceps cu ganteraTriceps · Halteră · Bancă
- Extensie pentru triceps la cablu deasupra capuluiFrânghieAmbelePronatăTriceps · Cablu
- Extensie unilaterală de triceps la cablu, deasupra capuluiBrațe îndoiteNeutruCu spateleTriceps · Cablu
- Extensie pentru triceps cu două gantere, culcatTriceps · Halteră · Bancă
Extensie pentru triceps cu haltera dintr-o braț din șezut
Rotește încheietura astfel încât degetul mic să fie îndreptat în sus deasupra capului
Această mișcare unilaterală de izolare vizează tricepsul brahial prin extensia cotului împotriva rezistenței. Corectează dezechilibrele musculare dintre brațe, minimizând implicarea umărului.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai drept sau așază-te pe o bancă cu spătar.
- Ridică o halteră la înălțimea umărului cu o priză neutră.
- Împinge greutatea deasupra capului până când brațul este complet întins.
- Rotește-ți încheietura astfel încât palma să privească înainte, iar degetul mic să pointinge în sus.
- Coboară gantera în spatele capului îndoiind doar cotul.
- Întinde brațul înapoi până la poziția de start folosind tricepsul.
GREȘELI COMUNE
- Mișcarea brațului superior în loc de izolarea antebrațului.
- Depărtarea cotului spre lateral în timpul extensiei.
- Folosirea elanului pentru a balansa greutatea înapoi în sus.
- Arcuirea excesivă a zonei lombare în poziția stând.
SFATURI
- Ține-ți brațul superior lipit de partea laterală a capului.
- Împinge prin mijlocul piciorului dacă ești în picioare pentru a menține echilibrul.
- Concentrează-te pe întinderea tricepsului în partea de jos a mișcării.
SIGURANȚĂ
- Evită hiperextensia articulației cotului în partea superioară a mișcării.
- Asigură-te că traiectoria ganterei ocolește capul pentru a preveni impactul.
DETALII
- Mușchi
- Triceps
- Echipamente
- Halteră
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Extensie de triceps
- Poziția încărcăturii
- Deasupra capului
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOExtensie pentru triceps cu haltere din poziția aplecat pe scaun, cu ambele brațeTriceps
VIDEOÎmpins la piept cu bara de pe solTriceps
VIDEODipuri la bancă cu greutateTriceps
VIDEOÎmpins pentru triceps cu greutatea corpuluiTriceps
VIDEOExtensii pentru triceps cu bara EZ din înclinatTriceps
VIDEODips pentru triceps cu greutatea corpuluiTriceps
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare