Överarmssträckning sittande i V-läge med hantel ovanför huvudet

SÅ GÖR DU

1. 1Sätt dig på golvet och lyft fötterna tills kroppen bildar en V-form.
2. 2Håll en hantel med båda händerna och sträck ut den rakt över huvudet.
3. 3Böj armbågarna för att sänka vikten bakom huvudet.
4. 4Håll överarmarna stilla och nära öronen.
5. 5Sträck ut armbågarna helt för att föra hanteln tillbaka till startläget.
6. 6Håll ryggen rak och coren spänd under hela rörelsen.

VANLIGA MISSTAG

• Att låta armbågarna peka utåt i stället för att hålla dem intill kroppen.
• Att luta överkroppen framåt när bålen tröttnar.
• Att använda momentum för att svänga upp vikten igen.
• Att överdrivet svanka för att kompensera för svaga magmuskler.

TIPS

• Håll bröstet uppåt för att undvika att runda nedre ryggen.
• Driv hanteln uppåt genom att sträcka armbågarna, inte genom att rycka med axlarna.
• Peka med tårna för att låsa benen i position.

SÄKERHET

• Undvik att hypersträcka nedre ryggen om core-styrkan sviktar under setet.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

Dumbbell

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Triceps extension

Lastposition

Över huvudet

Armar

Båda

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Sittande

Kroppsstöd

Underarmar stödda