VARIÁCIE

Predpažovanie na triceps v sede V s činkou nad hlavou

Jedna činka sa vystiera nad hlavou v sede v tvare písmena V

Tento cvik izoluje triceps a zároveň vyžaduje výraznú stabilitu jadra na udržanie vzpriamenej sediacej polohy. Buduje silu rúk a súčasne zlepšuje rovnováhu.

AKO TO UROBIŤ

Sadnite si na podlahu a zdvihnite nohy, kým vaše telo nevytvorí tvar V.
Chyť jednu činku oboma rukami a vystri ju rovno nad hlavu.
Pokčte lakte, aby ste znížili závažie za hlavu.
Držte horné časti rúk nehybne a tesne pri ušiach.
Úplne vystrete lakte, aby ste vrátili činku do východiskovej polohy.
Udržujte chrbát vystretý a brušné svaly napnuté počas celého pohybu.

BEŽNÉ CHYBY

Rozchýlenie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
Predkláňanie trupu dopredu, keď sa core unaví.
Rozhojdávanie váhy nahor pomocou zotrvačnosti.
Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta na kompenzáciu slabých brušných svalov.

TIPY

Držte hruď vypnutú, aby ste zabránili zaokrúhleniu bedier.
Vytlačte činku nahor vystretím lakťov, nie pokrčením pliec.
Smerujte špičky chodidiel, aby ste uzamkli nohy v polohe.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa hyperextenzii bedrovej chrbtice, ak sila stredu tela počas série zlyhá.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Poloha záťaže: Nad hlavou
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V sede
Opora tela: Predlaktia podopreté

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené