ВАРІАЦІЇ

Розгинання рук на трицепс з кабелем у нахилі

Корпус нахиляється вперед, доки не стане паралельно підлозі.

Ця ізолююча вправа навантажує трицепс завдяки розгинанню ліктів проти постійного натягу троса з одночасним нахилом у кульшових суглобах. Вона збільшує об'єм рук та силу у верхній точці амплітуди завдяки унікальній кривій опору.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Прикріпіть пряму штангу або мотузку до верхнього блока.
Нахиліться в стегнових суглобах, доки ваш тулуб не стане майже паралельним підлозі.
Візьміться за насадку долонями вниз і щільно притисніть лікті до боків.
Повністю випряміть лікті, доки руки не стануть прямими за спиною.
Зробіть коротку паузу в точці максимального розгинання, потім повільно поверніться у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл ліктям розходитися в сторони або опускатися під час розгинання.
Використання інерції для розгойдування корпусу у вертикальне положення.
Зупинка до повного розгинання ліктя.
Рух верхніх частин рук уперед, а не лише передпліч.

ПОРАДИ

Тримайте верхні частини рук повністю нерухомими протягом усього підходу.
Відштовхуйтеся п'ятами, щоб зберігати стабільне положення в нахилі.
Зосередьтеся на сильному стисканні трицепсів у нижній точці руху.

БЕЗПЕКА

Уникайте гіперрозгинання попереку; тримайте м'язи кору напруженими, щоб захистити хребет.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання на трицепс
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Положення тіла: Нахил вперед
Висота блоку: Верхній

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки