VARIACIONES
- Extensión de tríceps con mancuerna de piePor encima de la cabezaAmbasAmbasTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentadoPor encima de la cabezaSupinadoTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con cuerda por encima de la cabeza en poleaPor encima de la cabezaCuerdaAmbasTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con poleaCuerdaAmbasPronadoTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps inclinado con cableAmbasPronadoInclinadoTríceps · Máquina de poleas
- Press de tríceps en polea con agarre inversoTríceps · Máquina de poleas
Extensión de tríceps a una mano por encima de la cabeza con polea
Usa una mano en una polea baja de cable
Este movimiento unilateral aísla el tríceps mediante un rango de movimiento completo por encima de la cabeza para aumentar el tamaño del brazo y la fuerza de bloqueo.
CÓMO HACERLO
- Coloca la polea del cable en la posición más baja.
- Agarre el asa con una mano y dé un paso adelante.
- Levante el brazo completamente por encima de la cabeza con el codo apuntando hacia arriba.
- Baje el mango detrás de la cabeza flexionando el codo.
- Extiende el brazo hacia arriba hasta bloquear el codo.
ERRORES COMUNES
- Dejar que el codo se abra hacia fuera durante el movimiento.
- Usar el impulso de las caderas para levantar el peso.
- No alcanzar la extensión completa en la posición superior.
CONSEJOS
- Mantén la parte superior del brazo pegada al lado de la cabeza.
- Empuja con el talón de tu pie delantero para mantener la estabilidad.
- Concéntrate en estirar el tríceps en la parte inferior de la repetición.
SEGURIDAD
- Evite hiperextender forzadamente la articulación del codo en la parte superior del movimiento.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Brazos
- Una
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De espaldas
- Altura de la polea
- Bajo
EJERCICIOS SIMILARES
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