Enarms overhead kabel triceps-ekstensjon

VARIANTER

Enarms overhead kabel triceps-ekstensjon

Bruker én hånd på en lav kabeltrinse

Denne ensidige bevegelsen isolerer triceps gjennom et fullt overhead-bevegelsesområde for å bygge armstørrelse og låsestyrke.

SLIK GJØR DU DET

Still trinseblokken inn på laveste posisjon.
Grip håndtaket med én hånd og trå frem.
Løft armen helt over hodet med albuen pekende opp.
Senk håndtaket bak hodet ved å bøye albuen.
Strekk armen bakover og opp til albuen er helt strak.

VANLIGE FEIL

Å la albuen flære utover under bevegelsen.
Å bruke momentum fra hoftene til å løfte vekten.
Å ikke oppnå full utstrekning på toppen.

TIPS

Hold overarmen limt inntil siden av hodet.
Press gjennom hælen på den fremre foten for stabilitet.
Fokuser på å strekke tricepsen nederst i bevegelsen.

SIKKERHET

Unngå å hyperextendere albueleddet med kraft på toppen av bevegelsen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Tricipsekstensjon
Armer: Én
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Vendt mot: Med ryggen mot festepunkt
Trinsehøyde: Lav