Extensão de tríceps unilateral acima da cabeça no cabo

VARIAÇÕES

Extensão de tríceps em pé com halterAcima da cabeçaAmbosAmbasTríceps · halter
Extensão de tríceps unilateral com halter sentadoAcima da cabeçaSupinadaTríceps · halter
Extensão de tríceps acima da cabeça com cabo e cordaAcima da cabeçaCordaAmbosTríceps · Máquina de cabos
Extensão de tríceps acima da cabeça com caboCordaAmbosPronadaTríceps · Máquina de cabos
Extensão de tríceps curvado com caboAmbosPronadaInclinadoTríceps · Máquina de cabos
Tríceps pulley com pegada reversaTríceps · Máquina de cabos

Extensão de tríceps unilateral acima da cabeça no cabo

Usa uma mão na polia baixa do cabo

Este movimento unilateral isola os tríceps através de uma amplitude completa acima da cabeça para aumentar o volume dos braços e a força de bloqueio.

COMO FAZER

Ajuste a polia do cabo para a posição mais baixa.
Agarre a alça com uma mão e dê um passo à frente.
Eleve totalmente o braço acima da cabeça com o cotovelo apontando para cima.
Abaixe a alça atrás da cabeça flexionando o cotovelo.
Estenda o braço para trás e para cima até que o cotovelo fique completamente estendido.

ERROS COMUNS

Deixar o cotovelo abrir para fora durante o movimento.
Usar o impulso do quadril para levantar a carga.
Não atingir a extensão total no topo.

DICAS

Mantenha a parte superior do braço colada ao lado da cabeça.
Empurre através do calcanhar do seu pé da frente para estabilidade.
Concentre-se em alongar o tríceps na parte inferior da repetição.

SEGURANÇA

Evite hiperestender com força a articulação do cotovelo no topo do movimento.

DETALHES

Músculos: Tríceps
Equipamento: Máquina de cabos
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Extensão de tríceps
Braços: Uma
Braços esticados ou dobrados: Braços flexionados
Orientação das mãos: Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
Posição do corpo: Em pé
De frente para: De costas para a âncora
Altura da roldana: Baixo