En-armet overhead kabel-triceps extension

VARIATIONER

En-armet overhead kabel-triceps extension

Bruger én hånd på en lav kabeltrisse

Denne ensidige bevægelse isolerer triceps gennem et fuldt bevægelsesudslag over hovedet for at opbygge armstørrelse og låsekraft.

SÅDAN GØR DU

Indstil kabelforet til den laveste position.
Grib håndtaget med én hånd og træd et skridt frem.
Løft din arm helt op over hovedet med albuen pegende opad.
Sænk håndtaget bag hovedet ved at bøje albuen.
Stræk armen bagud opad, indtil albuen er helt strakt.

ALMINDELIGE FEJL

At lade albuen flugte udad under bevægelsen.
Brug af momentum fra hofterne til at løfte vægten.
At undlade at nå fuld ekstension i toppositionen.

TIPS

Hold din overarm presset tæt ind til siden af dit hoved.
Pres gennem hælen på dit forreste ben for stabilitet.
Fokuser på at strække tricepsen i bunden af gentagelsen.

SIKKERHED

Undgå at overstrække albueleddet med kraft i toppen af bevægelsen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Triceps extension
Arme: En
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående
Vendt mod: Med ryggen til
Rebskivehøjde: Lav