Vienos rankos tricepso tiesimas virš galvos su bloku

VARIACIJOS

Stovimo trišakio tiesimas su svarmeniuVirš galvosAbiAbiTricepsas · hantelis
Sėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuVirš galvosSupinuotaTricepsas · hantelis
Virš galvos atliekamas tricepso tiesimas su trosu ir virveVirš galvosVirvėAbiTricepsas · Kabelinė mašina
Viršutinio bloko tricepsų tiesimasVirvėAbiPronuotaTricepsas · Kabelinė mašina
Tricepso tiesimas lenkiantis per blokąAbiPronuotaPasilenkęsTricepsas · Kabelinė mašina
Tricepso tiesimas bloke atvirkštiniu griebimuTricepsas · Kabelinė mašina

Vienos rankos tricepso tiesimas virš galvos su bloku

Naudoja vieną ranką ant žemos skriemulio

Šis vienašalis judesys izoliuoja tricepsus per visą viršgalvės amplitudę, didinant rankų apimtį ir fiksavimo jėgą.

KAIP ATLIKTI

Nustatykite kabelio skridinį į žemiausią padėtį.
Sugriebkite rankeną viena ranka ir ženkite į priekį.
Visiškai pakelkite ranką virš galvos, laikydami alkūnę nukreiptą į viršų.
Lenkdami alkūnę nuleiskite rankeną už galvos.
Ištieskite ranką atgal aukštyn, kol alkūnė visiškai išsities.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas alkūnei pasisukti į išorę judesio metu.
Naudojimasis klubų judesio sukeltu pagreičiu keliant svorį.
Nepasiekiant visiško ištiesimo viršuje.

PATARIMAI

Laikykite viršutinę rankos dalį prigludusią prie galvos šono.
Siekdami stabilumo, atsiremkite į priekinės pėdos kulną.
Sutelkite dėmesį į tricepsio tempimą apatinėje pakartojimo dalyje.

SAUGA

Venkite jėga per daug ištiesti alkūnės sąnarį judesio viršutinėje fazėje.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Tricepso tiesimas
Rankos: Viena
Rankos tiesios ar sulenktos: Sulenktos rankos
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Veidu: Veidu nuo atramos
Skridinio aukštis: Žemai